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动 「冬天动一动少闹一场病」之“冬练三九”要注意的事项

时间:2018-10-19 15:55:06  作者:admin  来源:防冻膏  浏览:122  评论:0
内容摘要:  俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性,增强抵抗力,预防病菌入侵,但冬季锻炼一定要注意以下几点。  无论室内外均要注意防寒保暖,为了预防冻伤可在部位涂敷防冻膏,也可以在清晨空腹锻炼时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的...

  俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性,增强抵抗力,预防病菌入侵,但冬季锻炼一定要注意以下几点。

  无论室内外均要注意防寒保暖,为了预防冻伤可在部位涂敷防冻膏,也可以在清晨空腹锻炼时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃,促进血液循环,还可补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

  根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和当时运动量决定穿衣的多少。一般选择保暖效果好、质轻、柔软、肥瘦合适的衣裤,不可过厚过紧。要有利于肌肉放松、舒适,呼吸道通畅。同时,也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好,轻快的鞋子。

  一定要穿衣适度,因应运动时的体感,增减衣服。如果穿厚了,运动时冒汗,一定要尽快把汗擦干,并减衣,底衫湿了应该换掉再继续运动;如果运动时觉得很热,穿得单薄,运动完一定要马上添衣。

  在冬季,要特别重视提高各项身体素质,注意各项基本功的训练,制定适合自己身体条件的锻炼计划,按个人实际情况灵活掌握锻炼时间和运动量。锻炼必须以不形响个人生活习性,能保持充沛精力为前提。

  夜晚锻炼强度不宜过大,也不宜太晚,如果身体太疲劳,神经过于兴奋,在休息时不能很好入睡,就会影响第二天的工作和学习。有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好,而且更能够有效地预防意外。

  锻炼应当注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而嘈杂、空气、气温极低的地点均锻炼。起床后在室内先轻微活动一下再去室外,以逐步适应清晨的寒冷,这样比猛然外出要好。

  冬季雾浓雪大的天气里,一般不宜在室外锻炼。因为在雾、雪天气里,特别是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等废气污染的地方,雾、雪能够这些空气中的有毒物质向高空扩散,而使空气变坏。酌情变换场地和调整运动方式和运动量。

  肌肉组织、韧带一定要经过充分的热身活动才可以拉伸开,从而预防运动过程中一些不必要的拉伤。而冬季气温低,肌肉僵硬,关节的灵活性差,人体的适应能力相对较弱,易发生肌肉拉伤或关节挫伤,更是需要一个过程去降低肌肉粘滞性。

  所以,一定要充分做好热身运动,使肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时,再逐步加大运动量。尤其是中老年人和体弱多病的人更要遵守循序渐进的原则,才能在三九时节的体育锻炼有益无害。

  冬天的运动由年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三气里,室外运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿于衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃运动大忌。

  此外,在锻炼当中及时进行医务监督,根据观察自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个:一是感觉。运动后,舒畅,精力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。

  若锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。

  二是测脉搏。有两种方法:一种是练武后立即测脉搏,以每分钟140~160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。

  第二种方法是清晨刚醒时,立即测脉搏。其脉搏数如果不超过前一天清晨的脉搏数,就说明运动量较合适;如果超过前一天的脉搏数,就说明运动量大了一些。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。

  冬季患感冒发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗或心肌炎。

  运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的作用。

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